5 cosas que debes saber antes de comenzar a correr

Correr es una actividad física beneficiosa para la salud…Siempre y cuando sepas escuchar a tu cuerpo! Es importante estar preparado y conocer algunos aspectos clave antes de empezar. Aquí te contaremos  cinco cosas que debes saber antes de correr.

Consulta a un profesional de la salud

Suena lógico, pero no lo es, promovemos primero prevenir y no tener que ir al médico para tratar una lesión creada por no saber. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si no has estado activo recientemente -un lugar entre un par de semanas a años-, es recomendable hablar con un médico o un profesional de la salud idealmente ligado al deporte. Esto es especialmente importante si tienes condiciones médicas preexistentes o preocupaciones sobre tu salud.

Selecciona el calzado adecuado

Lo que me sirve a mi, no necesariamente a tí te servirá. Contar con un buen par de zapatillas para correr es esencial. Visita una tienda especializada para obtener asesoría sobre el tipo de zapatos que se adaptan a tu forma de correr y a tu tipo de pie. Un calzado inadecuado puede aumentar el riesgo de lesiones.

Establece metas realistas

Ok, puedes inscribirte desde ya al Maratón de Santiago, sin embargo, para correr tu primer Maratón por ejemplo, requieren de semanas de entrenamiento. Define metas alcanzables y realistas para tu nivel de condición física actual. Comienza con distancias y velocidades moderadas, y luego puedes aumentar gradualmente la intensidad. Establecer metas realistas te ayudará a mantener la motivación y a evitar lesiones por exceso de esfuerzo. Asiste a los entrenamientos que tienen las distintas marcas deportivas en estas fechas. 

¿Calentamiento y enfriamiento?

Existen distintas propuestas, lo claro es que antes de correr se requiere de una puesta a punto para preparar tus músculos y articulaciones. Incluye ejercicios de estiramiento dinámico y activación muscular. Después de correr, realiza ejercicios de enfriamiento y estiramientos estáticos para ayudar a prevenir la rigidez muscular y mejorar la flexibilidad. Nuevamente necesitarás de asesoría para hacerlo de manera correcta.

Varía tus rutinas y escucha a tu cuerpo

No te limites a correr siempre la misma distancia o al mismo ritmo y en el mismo lugar.. Varía tus rutinas para evitar el aburrimiento y prevenir lesiones por sobre uso. Además, aprende a escuchar a tu cuerpo, lo sabemos, es difícil, pero una vez que lo logras todo será mejor, te lo aseguramos. Si sientes dolor persistente, fatiga extrema o malestar, es importante descansar y darle tiempo a tu cuerpo para recuperarse. El descanso es parte del entrenamiento.

Recuerda que la consistencia es clave, pero también lo es la paciencia, ponte un objetivo por semestre, ni tan lejos, ni tan cerca. Escucha a tu cuerpo, adapta tu entrenamiento según sea necesario y disfruta del proceso de mejorar tu salud a través de las salidas.