¿Cuánto tiempo debo correr si soy principiante? Guía práctica para empezar

Empezar a correr puede parecer desafiante, pero con una guía adecuada y objetivos realistas, cualquier persona puede dar sus primeros pasos con confianza. Si estás comenzando en el mundo del correr y te preguntas cuánto tiempo deberías correr, aquí te lo explicamos de forma clara y práctica.

Comienza con trote y caminata

Para los corredores principiantes, lo más importante es crear el hábito sin forzar el cuerpo. La recomendación es empezar alternando minutos de caminata y trote ligero. Por ejemplo, 1 minuto de trote seguido por 2 minutos de caminata, repitiendo este ciclo durante 20 a 30 minutos, entre 3 y 4 veces por semana. Esta metodología permite que el cuerpo se adapte progresivamente al impacto y al esfuerzo cardiovascular. Ya lo habías comentado en nota anterior.

Aumenta el tiempo de forma progresiva

Una vez que el cuerpo se siente cómodo con los entrenamientos iniciales, puedes ir aumentando el tiempo de carrera de forma gradual. Lo ideal es aplicar la regla del 10%, que consiste en no aumentar el volumen total de entrenamiento más de un 10% por semana. Esto ayuda a prevenir lesiones y a mejorar el rendimiento de manera sostenida. Escucha siempre a tu cuerpo: si sientes dolor o fatiga excesiva, es mejor descansar.

Constancia por sobre intensidad

La clave del progreso no está en correr rápido o mucho desde el inicio, sino en la constancia. Establece una rutina semanal, cuida tu alimentación, duerme bien y mantente hidratado. Con el tiempo, no solo mejorarás físicamente, sino que también disfrutarás de todos los beneficios mentales que aporta el running. Recuerda: todos los corredores empezaron desde cero.

¡Tú también puedes!