Cómo empezar a correr: 5 claves para principiantes

Sabemos que cada vez nos importa más nuestra salud y pensar en comenzar a correr suena muy lógico y obvio, no se requiere de experiencia y es de bajo costo, van 5 consideraciones para principiantes.

• CaCo, empieza con caminatas y trotes suaves

No te exijas desde el primer día. Alterna caminar y correr en sesiones cortas para que tu cuerpo se adapte progresivamente, pueden ser 20 minutos, estará bien.

• Usa el calzado adecuado

Unas buenas zapatillas para correr reducirán el riesgo de lesiones y harán que la experiencia sea más cómoda. Busca unas con buena amortiguación y soporte. Ojo, no tiene por qué ser la más cara. Hazte un test de pisada.

• Escucha a tu cuerpo

Si sientes molestias o fatiga extrema, descansa. Evitar lesiones es clave para mantener la constancia y progresar en el tiempo. Escuchar el cuerpo es un aprendizaje, practica sentir cada pisada, ejercicios de propiocepción ayudarán.

• Sé constante, pero sin apresurarte

Corre de 2 a 3 veces por semana y aumenta la duración y la intensidad poco a poco. No te preocupes por la velocidad al principio, lo importante es crear el hábito ¡Los cambios no sucederán en una semana!

• No descuides la alimentación y la hidratación

Mantente bien hidratado y come alimentos ricos en energía antes y después de correr para optimizar tu rendimiento y recuperación. Ideal es visitar a un nutricionista de deportistas, si existen.