Entrena para no lesionarte
La importancia que tiene en la actualidad preocuparse de tener una buena preparación física y de cómo disminuir la posibilidad de no lesionarte a futuro, para así no interrumpir la actividad física, ni tampoco retrasar lo avanzado en los entrenamientos en deportistas profesionales, como también la posibilidad de aumentar el rendimiento deportivo, es algo que cada día va cobrando más importancia. El cómo prevenir Desde hace unos años en el deporte de élite ha existido un cambio de mentalidad respecto a las lesiones, preocupándose de que éstas no se presenten, dando como resultado un aumento en el rendimiento de cada deportista. Esta idea involucra diferentes aristas como la nutricional, kinesiológica y preparación física. En esta jornada abarcaremos como estas...
Dolor de rodilla al correr
¿Has sentido dolor en la rodilla al correr? Muy comúnmente en los corredores se da un dolor en la cara anterior de la rodilla, el cual muchas veces imposibilita el seguir corriendo o entrenando, ya sea por el dolor en sí como por una inestabilidad en la que se siente que la rodilla se va a «salir». Cuando van al doctor muchas veces el diagnóstico es de «disfunción patelo femoral», sin embargo no muchas personas saben que significa esto. Aquí te explicaremos a grandes rasgos en qué consiste y cómo puedes enfrentarla. Esta es una patología que puede ser revertida si es tratada a tiempo, por lo tanto es fundamental su rehabilitación temprana para evitar mayor dolor y posibles...
Lesiones: Método Acelerado de Recuperación
Los deportistas de alto rendimiento no tienen «meses» para esperar un milagro de recuperación. ¿Cómo acelerar la recuperación en atletas con dolor o tendinopatías?… Desde hace más de 10 años se emplean nuevas técnicas para acelerar el proceso de recuperación de deportistas. Si no las conoces te explicamos en qué consisten. La mayoría de las clínicas deportivas en Chile no lo realizan ya que es necesario Certificarse, se requiere equipamiento especial y es necesario que el clínico esté el 100% de la sesión con el paciente (algo que hoy prácticamente ningún centro ofrece, lo común es tener varios pacientes al mismo tiempo). Existen dos métodos ampliamente utilizados por deportistas. MEP SPORT CONCEPT (Microelectrólisis Percutánea) es una técnica que aplica...
Tendinopatías: ¿Elongar es malo?
Muchas veces al presentar dolor en los tendones se recomienda realizar estiramientos del mismo y la musculatura asociada (me duele el Tendón de Aquiles entonces elongo la musculatura de la pantorrilla). En un tendón doloroso, entendemos que si el músculo esta tenso, éste transmitirá esa fuerza al tendón y por ende aumentará el dolor en él. En principio, ésta lógica de elongar o estirar la musculatura para disminuir el dolor en los tendones está acertada, pero lamentablemente para muchos amantes de la elongación, se ha comprobado que no es así y que incluso es perjudicial. Primero: Los tendones tienen como función transferir la fuerza de los músculos a los huesos. Funcionan como resortes y están constantemente sometidos a cargas...
Runner; Implementos para entrenar en casa
El entrenamiento no es solo lo que haces en la calle, el cerro, el gimnasio o la pista, sino que también es lo que haces fuera de tu ambiente común. El descanso, el sueño y la alimentación son un claro ejemplo de ello, ya que van destinados a que tengamos un mejor desempeño en las competencias y jornadas de entrenamiento. Pero también existe un componente algo olvidado entre los deportistas, que es la prevención. Muchos ya saben que existen diversos métodos y herramientas preventivas, como el masaje descontracturante, la crioterapia (uso de frío con fin terapéutico), los ejercicios excéntricos y de propiocepción, etc. Pero a continuación se presentará una serie de herramientas que podemos tener en la comodidad del...
Las Ampollas; Enemigas de los Corredores
Un problema recurrente en todo corredor, ya sea de trail o calle, son las ampollas, en Instagram puedes ver un ejemplo. Estas pueden afectar enormemente el rendimiento deportivo ya que evitan que des tu 100% e incluso hacer que termines retirándote y acabando con un DNF. Ahora, ¿Por qué se producen? Son producto de un exceso de roce y presión en un punto específico, estos tienen que ser repetitivos en un periodo de tiempo determinado, es decir una carrera o un entrenamiento. Las zapatillas y/o piedras que entren a la misma es suficiente para generar el roce necesario para las ampollas. Para evitarlas están los viejos clásicos como no competir con zapatillas ni calcetines nuevos, pero además también a...
Lesiones en el Running: Cuando parar
En cada entrenamiento y en cada carrera, los corredores constantemente compiten contra rivales, contra sí mismos o simplemente contra el reloj. Pero existe un rival más temido que cualquier contrincante, que nos puede hacer pasar malos ratos y dejar fuera de las pistas bastante tiempo; las lesiones. La mayoría de las lesiones en el running son debido a una sobrecarga en los entrenamientos, ya sea por un aumento abrupto de los kilómetros recorridos a la semana, tiempos insuficientes de recuperación, por desgaste del calzado o por abuso de terrenos y ambientes más exigentes durante los entrenamientos (cerro o asfalto por ejemplo). Una preparación física insuficiente para una determinada actividad deportiva también es un factor predispone a lesiones. Algunas de...
Citas Citables
"Todo el que ha corrido sabe que su valor más importante es que elimina tensión y que permite liberarse de cualquier otra cosa preocupante que pueda traer el día".
Jimmy Carter. 
