Entrénate en la noche; Beneficios
May24

Entrénate en la noche; Beneficios

Seguramente has escuchado más de una vez que el mejor momento para ejercitarte es por la mañana. Suena lógico, así lo señalan los amigos de Fitbit que nos enviaron estas recomendaciones. Sin embargo, hay otro gran número de personas que les cuesta trabajo levantarse muy temprano e ir al gimnasio. A ellos el ejercitarse por las noches sería lo más conveniente. Sabemos que existe la creencia de que ejercitarte por las noches puede dejarte demasiado motivado para descansar, parece que la actividad física por la noche no necesariamente perturba el sueño. Beneficios del ejercicio nocturno Una investigación realizada en Australia demostró que el ejercicio por la noche- aunque sea un ejercicio energizante con intervalos intensivos- no afecta el sueño....

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5 Máximas de los Nutricionistas
May06

5 Máximas de los Nutricionistas

Los nutricionistas deben ser un amigo y no un enemigo de los corredores, hemos publicado muchas notas de temas de nutrición, acá les compartimos las 5 máximas a considerar cuando salimos a correr. La versión original del texto en sus títulos! Perder peso? Consideren que los hombres y mujeres no tienen el mismo metabolismo, comenzamos a sumar variables para no recomendar la frase clásica; «corre para perder peso». El metabolismo masculino es más proclive a quemar grasas y las mujeres deben poner más energía en eso -su metabolismo es más lento y tienden a guardar más fácil grasa como reserva-, entonces, no somos iguales! La balanza nos miente Si la balanza fuera un humano la podríamos considerar como una...

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Dolor de rodilla al correr
Abr30

Dolor de rodilla al correr

¿Has sentido dolor en la rodilla al correr? Muy comúnmente en los corredores se da un dolor en la cara anterior de la rodilla, el cual muchas veces imposibilita el seguir corriendo o entrenando, ya sea por el dolor en sí como por una inestabilidad en la que se siente que la rodilla se va a «salir». Cuando van al doctor muchas veces el diagnóstico es de «disfunción patelo femoral», sin embargo no muchas personas saben que significa esto. Aquí te explicaremos a grandes rasgos en qué consiste y cómo puedes enfrentarla. Esta es una patología que puede ser revertida si es tratada a tiempo, por lo tanto es fundamental su rehabilitación temprana para evitar mayor dolor y posibles...

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Correr en ayunas; Sí o No?
Abr24

Correr en ayunas; Sí o No?

Al momento de entrenar en ayunas es un poco complicado poder llegar a la elección de Comer o NO comer pre-entrenamiento, ya que muchas veces existen malestares al comer, además de sumar consejos inexpertos de NO COMER PARA PERDER MÁS GRASA, o para estar más liviano/a, muchas veces sin un respaldo científico o algo que nos ayude a decir de forma real que cosa comer y qué cosa no comer pre entrenamiento (ya sean por la mañana “en ayuna” o por la tarde). Los Estudios! Ha salido el siguiente estudio titulado “Effects of aerobic exercise performed in fasted v. fed state on fat and carbohydrate metabolism in adults”, esta investigación salió en septiembre del 2016,  da una visión clara del...

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Lesiones: Método Acelerado de Recuperación
Feb18

Lesiones: Método Acelerado de Recuperación

Los deportistas de alto rendimiento no tienen «meses» para esperar un milagro de recuperación. ¿Cómo acelerar la recuperación en atletas con dolor o tendinopatías?… Desde hace más de 10 años se emplean nuevas técnicas para acelerar el proceso de recuperación de deportistas. Si no las conoces te explicamos en qué consisten. La mayoría de las clínicas deportivas en Chile no lo realizan ya que es necesario Certificarse, se requiere equipamiento especial y es necesario que el clínico esté el 100% de la sesión con el paciente (algo que hoy prácticamente ningún centro ofrece, lo común es tener varios pacientes al mismo tiempo). Existen dos métodos ampliamente utilizados por deportistas. MEP SPORT CONCEPT (Microelectrólisis Percutánea) es una técnica que aplica...

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Gimnasio Antes de Correr; Si?
Feb10

Gimnasio Antes de Correr; Si?

El Kinesiologo Franco De Petri me señala de entrada «Nadie tiene una buena biomecanica de trote, alinear la espalda, la cadera, es complicado, y uno no puede darse cuenta por si solo y eso a la larga va generando micro traumas que al final la persona dirá sabes que trote 2, 3 veces a la semana y me duele la rodilla, y ese dolor puede venir de antes, cuando te aparece un dolo de «la nada» habla de algo que no esta funcionando hacia atrás», con este contexto pretendo resolver todas las dudas que pienso cada vez que entro en un gimnasio, Alguien esta comenzando a correr y puede pensar que es bueno comenzar con gimnasio, ¿Cuanto tiempo debería ser el...

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3 pasos para perder peso corriendo
Ene16

3 pasos para perder peso corriendo

Escribimos hace un tiempo de comó lograr perder peso en el verano pues nuevamente nos comenzamos a preocupar del excedente de peso que acumulamos en las fiestas y claro, no sería problema, pero precisamente coincide con el comienzo de la temporada de carreras. Los corredores no somos muy dados a preocuparnos obsesivamente de la alimentación y sabemos que para perder peso no basta cambiar la alimentación un par de semanas. Y claro, si le sumamos que los hombres y mujeres no tienen el mismo metabolismo, comenzamos a sumar variables para no recomendar la frase clásica; «corre para perder peso«. El metabolismo masculino es más proclive a quemar grasas y las mujeres deben poner más energía en eso -su metabolismo...

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