Consejos para preparar un maratón
Mar18

Consejos para preparar un maratón

Este domingo 20 de marzo se desarrollará la Maratón Internacional de Temuco, evento que cuenta con el patrocinio de Municipalidad de Temuco, Federación Chilena de Atletismo (FEDACHI), Comité Olímpico de Chile (COCh) y la Confederación Sudamericana de Atletismo (CONSUDATLE). Como toda maratón debe ser preparada con meses de entrenamiento y una planificación adecuada que te permita llegar en tu peak de rendimiento, permitiéndote dar tu mejor desempeño y por sobretodo disfrutar de la experiencia de la maratón. Además una buena preparación te permitirá tener una buena recuperación post carrera, lo que permite seguir buscando nuevas metas y desafíos. A continuación te dejo unos consejos sencillos y útiles a 3 días de una maratón. Hidrátate: La hidratación no es cosa...

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3 Consideraciones para un entreno de calidad
Sep22

3 Consideraciones para un entreno de calidad

Tal como lo conversamos con Luis Montenegro en el programa pasado de Rock And Run, hoy resumimos lo señalado por el entrenador y ex atleta. La velocidad, la resistencia y recuperación son los ingredientes mínimos para un buen “plato”, si logramos combinar bien estos 3 elementos, comeremos bien y entrenaremos mejor! Acá lo explicamos en extenso. La velocidad en un entrenamiento de 21k estimulará las fibras rápidas de nuestros músculos -para reactivar, potenciar y ser más eficiente- La resistencia aporta que logremos mantener una cadencia de ritmo -por mayor cantidad de tiempo a volumen aeróbico -. Juntos es ideal, lo importante es trabajar lo más intenso o específico al comienzo del entrenamiento, y terminar con lo más general. Es...

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H.I.I.T; Para Runners
Sep11

H.I.I.T; Para Runners

Más de alguna vez hemos escuchado: “quiero mejorar mi marca personal”, “soy bueno/a en largas distancias pero no logro correr más rápido”,  “me fundo y no puedo hacer un pique para acortas distancias y ganarle a otro corredor”. Entrenar largas distancias y hacer volumen (nº de Km x semana) ayudan a mejorar la capacidad aeróbica y la resistencia, es un proceso que toma tiempo y es muy necesario para mejorar día a día. Pero a la larga se produce un acostumbramiento a nivel fisiológico y muscular,  vemos que no hay avances tan rápidos y no logramos mejorar nuestro rendimiento. Es por esta razón que es importante sacar al cuerpo de su zona de confort y lo obligamos a adaptarse...

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Entrena para no lesionarte
Jul13

Entrena para no lesionarte

La importancia que tiene en la actualidad preocuparse de tener una buena preparación física y de cómo disminuir la posibilidad de presentar algún tipo de lesión a futuro, para así no interrumpir la actividad física, ni tampoco retrasar lo avanzado en los entrenamientos en deportistas profesionales, como también la posibilidad de aumentar el rendimiento deportivo, es algo que cada día va cobrando más importancia. Desde hace unos años en el deporte de elite ha existido un cambio de mentalidad respecto a las lesiones, preocupándose de que éstas no se presenten, dando como resultado un aumento en el rendimiento de cada deportista. Esta idea involucra diferentes aristas como la nutricional, kinesiológica y preparación física. En esta jornada abarcaremos como estas...

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Entrenamiento funcional para runners
Jul07

Entrenamiento funcional para runners

El Entrenamiento Funcional (E.F.) es un método de entrenamiento que se basa en la educación y entrenamiento de movimientos en todos los planos y ejes en los que un gesto técnico se desarrolla. Si bien las rutinas de gimnasio generan fortalecimiento en todas las palancas musculares el E.F. logra desarrollar fuerza en cadenas musculares que son las responsables de generar los movimientos simples y complejos que realizamos en forma continua cuando corremos. En los corredores es de suma importancia poder desarrollar ciertas capacidades que mejoren su eficiencia mecánica estas ayudarán a mejorar el rendimiento deportivo pero por sobre todo ayudarán a evitar lesiones por sobrecarga. El E.F. se basa en el desarrollo de capacidades como: Fuerza: Capacidad del musculo...

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4 cosas que debes saber de nutrición al correr
May20

4 cosas que debes saber de nutrición al correr

Dentro del contexto de la próxima charla que organizará MedPro fuimos y le preguntamos al expositor las 4 principales preguntas que todo runner debe saber. 1.- Siempre nos dicen temer al muro, para los de calle está en torno a los 30k, en el cerro puede estar varios kilómetros antes, ¿qué estrategia nutricional puedo tomar para luchar contra él? Normalmente el muro aparecerá en el minuto en que seamos incapaces de generar energía a la velocidad que la estamos necesitando y eso nos llevará a bajar el rendimiento de manera paulatina e inevitable. La principal razón (no la única) será la falta de energía proveniente de los carbohidratos que a esas alturas depende tanto de los carbohidratos que tenemos...

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Consejos para corredores principiantes
Ene27

Consejos para corredores principiantes

Tuvimos  la posibilidad de entrevistar de forma exclusiva al Dr. Nicolás Fontecilla, traumatólogo de la Clínica INDISA, y hacerle 3 preguntas que todo corredor principiante desea hacerle a un especialista en deporte, acá van las respuestas.  Muchos en verano se aventuran a comenzar a correr, casi como promesa de fin de año, ¿cuáles son las 3 principales precauciones que deben tomar estos corredores principiantes? Las recomendaciones más importantes para quienes se estén iniciando en el running son: Evitar la sobreexigencia y comenzar a correr en forma progresiva. Esto quiere decir entrenamientos cortos y de baja a mediana intensidad al inicio e ir aumentando a medida que se logra un adecuado acondicionamiento físico. Lo segundo es tener una zapatilla adecuada....

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