H.I.I.T; Para Runners
Sep11

H.I.I.T; Para Runners

Más de alguna vez hemos escuchado: “quiero mejorar mi marca personal”, “soy bueno/a en largas distancias pero no logro correr más rápido”,  “me fundo y no puedo hacer un pique para acortas distancias y ganarle a otro corredor”. Entrenar largas distancias y hacer volumen (nº de Km x semana) ayudan a mejorar la capacidad aeróbica y la resistencia, es un proceso que toma tiempo y es muy necesario para mejorar día a día. Pero a la larga se produce un acostumbramiento a nivel fisiológico y muscular,  vemos que no hay avances tan rápidos y no logramos mejorar nuestro rendimiento. Es por esta razón que es importante sacar al cuerpo de su zona de confort y lo obligamos a adaptarse...

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Entrena para no lesionarte
Jul13

Entrena para no lesionarte

La importancia que tiene en la actualidad preocuparse de tener una buena preparación física y de cómo disminuir la posibilidad de presentar algún tipo de lesión a futuro, para así no interrumpir la actividad física, ni tampoco retrasar lo avanzado en los entrenamientos en deportistas profesionales, como también la posibilidad de aumentar el rendimiento deportivo, es algo que cada día va cobrando más importancia. Desde hace unos años en el deporte de elite ha existido un cambio de mentalidad respecto a las lesiones, preocupándose de que éstas no se presenten, dando como resultado un aumento en el rendimiento de cada deportista. Esta idea involucra diferentes aristas como la nutricional, kinesiológica y preparación física. En esta jornada abarcaremos como estas...

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Entrenamiento funcional para runners
Jul07

Entrenamiento funcional para runners

El Entrenamiento Funcional (E.F.) es un método de entrenamiento que se basa en la educación y entrenamiento de movimientos en todos los planos y ejes en los que un gesto técnico se desarrolla. Si bien las rutinas de gimnasio generan fortalecimiento en todas las palancas musculares el E.F. logra desarrollar fuerza en cadenas musculares que son las responsables de generar los movimientos simples y complejos que realizamos en forma continua cuando corremos. En los corredores es de suma importancia poder desarrollar ciertas capacidades que mejoren su eficiencia mecánica estas ayudarán a mejorar el rendimiento deportivo pero por sobre todo ayudarán a evitar lesiones por sobrecarga. El E.F. se basa en el desarrollo de capacidades como: Fuerza: Capacidad del musculo...

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4 cosas que debes saber de nutrición al correr
May20

4 cosas que debes saber de nutrición al correr

Dentro del contexto de la próxima charla que organizará MedPro fuimos y le preguntamos al expositor las 4 principales preguntas que todo runner debe saber. 1.- Siempre nos dicen temer al muro, para los de calle está en torno a los 30k, en el cerro puede estar varios kilómetros antes, ¿qué estrategia nutricional puedo tomar para luchar contra él? Normalmente el muro aparecerá en el minuto en que seamos incapaces de generar energía a la velocidad que la estamos necesitando y eso nos llevará a bajar el rendimiento de manera paulatina e inevitable. La principal razón (no la única) será la falta de energía proveniente de los carbohidratos que a esas alturas depende tanto de los carbohidratos que tenemos...

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Consejos para corredores principiantes
Ene27

Consejos para corredores principiantes

Tuvimos  la posibilidad de entrevistar de forma exclusiva al Dr. Nicolás Fontecilla, traumatólogo de la Clínica INDISA, y hacerle 3 preguntas que todo corredor principiante desea hacerle a un especialista en deporte, acá van las respuestas.  Muchos en verano se aventuran a comenzar a correr, casi como promesa de fin de año, ¿cuáles son las 3 principales precauciones que deben tomar estos corredores principiantes? Las recomendaciones más importantes para quienes se estén iniciando en el running son: Evitar la sobreexigencia y comenzar a correr en forma progresiva. Esto quiere decir entrenamientos cortos y de baja a mediana intensidad al inicio e ir aumentando a medida que se logra un adecuado acondicionamiento físico. Lo segundo es tener una zapatilla adecuada....

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Dolor de rodilla al correr
Dic29

Dolor de rodilla al correr

¿Has sentido dolor en la rodilla al correr? Muy comúnmente en los corredores se da un dolor en la cara anterior de la rodilla, el cual muchas veces imposibilita el seguir corriendo o entrenando, ya sea por el dolor en sí como por una inestabilidad en la que se siente que la rodilla se va a “salir”. Cuando van al doctor muchas veces el diagnóstico es de “disfunción patelo femoral”, sin embargo no muchas personas saben que significa esto. Aquí te explicaremos a grandes rasgos en qué consiste y cómo puedes enfrentarla. Esta es una patología que puede ser revertida si es tratada a tiempo, por lo tanto es fundamental su rehabilitación temprana para evitar mayor dolor y posibles...

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Tobillo de corredor | ¿Te lesionas?
Nov20

Tobillo de corredor | ¿Te lesionas?

¡Cada vez que vuelvo a entrenar intenso, me duele el tobillo! Una de las lesiones más comunes en deportistas es el esguince de tobillo, lesión que si no se trata adecuadamente se puede volver crónica, es decir, que el deportista siempre esté con molestias en el tobillo debido principalmente a una inestabilidad del sistema ligamentario de esta articulación. Todos los deportistas están expuestos a este tipo de lesiones sobre todo si la actividad que hacen es con descarga de peso en el suelo o en cadena cinemática cerrada, por lo tanto es bueno saber ciertos tips sobre esta lesión para estar informado. Dentro de los esguinces de tobillo tenemos al esguince sindesmal, lesión que consiste en una rotura de...

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