Tendinopatías: ¿Elongar es malo?
Jul09

Tendinopatías: ¿Elongar es malo?

Muchas veces al presentar dolor en los tendones se recomienda realizar estiramientos del mismo y la musculatura asociada (me duele el Tendón de Aquiles entonces elongo la musculatura de la pantorrilla). En un tendón doloroso, entendemos que si el músculo esta tenso, éste transmitirá esa fuerza al tendón y por ende aumentará el dolor en él. En principio, ésta lógica de elongar o estirar la musculatura para disminuir el dolor en los tendones está acertada, pero lamentablemente para muchos amantes de la elongación, se ha comprobado que no es así y que incluso es perjudicial. Primero: Los tendones tienen como función transferir la fuerza de los músculos a los huesos. Funcionan como resortes y están constantemente sometidos a cargas...

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Runner; Implementos para entrenar en casa
Mar13

Runner; Implementos para entrenar en casa

El entrenamiento no es solo lo que haces en la calle, el cerro, el gimnasio o la pista, sino que también es lo que haces fuera de tu ambiente común. El descanso, el sueño y la alimentación son un claro ejemplo de ello, ya que van destinados a que tengamos un mejor desempeño en las competencias y jornadas de entrenamiento. Pero también existe un componente algo olvidado entre los deportistas, que es la prevención. Muchos ya saben que existen diversos métodos y herramientas preventivas, como el masaje descontracturante, la crioterapia (uso de frío con fin terapéutico), los ejercicios excéntricos y de propiocepción, etc. Pero a continuación se presentará una serie de herramientas que podemos tener en la comodidad del...

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Las Ampollas; Enemigas de los Corredores
Feb17

Las Ampollas; Enemigas de los Corredores

Un problema recurrente en todo corredor, ya sea de trail o calle, son las ampollas, en Instagram puedes ver un ejemplo. Estas pueden afectar enormemente el rendimiento deportivo ya que evitan que des tu 100% e incluso hacer que termines retirándote y acabando con un DNF. Ahora, ¿Por qué se producen? Son producto de un exceso de roce y presión en un punto específico, estos tienen que ser repetitivos en un periodo de tiempo determinado, es decir una carrera o un entrenamiento. Las zapatillas y/o piedras que entren a la misma es suficiente para generar el roce necesario para las ampollas. Para evitarlas están los viejos clásicos como no competir con zapatillas ni calcetines nuevos, pero además también a...

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Lesiones en el Running: Cuando parar
Ene05

Lesiones en el Running: Cuando parar

En cada entrenamiento y en cada carrera, los corredores constantemente compiten contra rivales, contra sí mismos o simplemente contra el reloj. Pero existe un rival más temido que cualquier contrincante, que nos puede hacer pasar malos ratos y dejar fuera de las pistas bastante tiempo; las lesiones. La mayoría de las lesiones en el running son debido a una sobrecarga en los entrenamientos, ya sea por un aumento abrupto de los kilómetros recorridos a la semana, tiempos insuficientes de recuperación, por desgaste del calzado o por abuso de terrenos y ambientes más exigentes durante los entrenamientos (cerro o asfalto por ejemplo). Una preparación física insuficiente para una determinada actividad deportiva también es un factor predispone a lesiones. Algunas de...

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Running y entrenamiento cruzado
Ago01

Running y entrenamiento cruzado

Cada día está más de moda ser un runner o trail runner (corredor de calle o corredor de cerro), pero también es cierto que cada día existen más interrogantes de parte de los deportistas, tales como: ¿Será compatible el running y el fútbol?, ¿Que es el entrenamiento cruzado?, ¿Si práctico natación me pondrá más lento para correr? Acá pretendemos responder algunas de estas preguntas. Por un lado encontramos que el fútbol no es compatible con el running porque es un deporte acíclico, colectivo y de oposición, que se necesita de un balón para poder practicarlo, sumado a esto en cada carrera se manifiesta diferente intensidad y recuperación, a diferencia del running que es un deporte individual, cíclico y sin...

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Consejos para preparar un maratón
Mar18

Consejos para preparar un maratón

Este domingo 20 de marzo se desarrollará la Maratón Internacional de Temuco, evento que cuenta con el patrocinio de Municipalidad de Temuco, Federación Chilena de Atletismo (FEDACHI), Comité Olímpico de Chile (COCh) y la Confederación Sudamericana de Atletismo (CONSUDATLE). Como toda maratón debe ser preparada con meses de entrenamiento y una planificación adecuada que te permita llegar en tu peak de rendimiento, permitiéndote dar tu mejor desempeño y por sobretodo disfrutar de la experiencia de la maratón. Además una buena preparación te permitirá tener una buena recuperación post carrera, lo que permite seguir buscando nuevas metas y desafíos. A continuación te dejo unos consejos sencillos y útiles a 3 días de una maratón. Hidrátate: La hidratación no es cosa...

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3 Consideraciones para un entreno de calidad
Sep22

3 Consideraciones para un entreno de calidad

Tal como lo conversamos con Luis Montenegro en el programa pasado de Rock And Run, hoy resumimos lo señalado por el entrenador y ex atleta. La velocidad, la resistencia y recuperación son los ingredientes mínimos para un buen “plato”, si logramos combinar bien estos 3 elementos, comeremos bien y entrenaremos mejor! Acá lo explicamos en extenso. La velocidad en un entrenamiento de 21k estimulará las fibras rápidas de nuestros músculos -para reactivar, potenciar y ser más eficiente- La resistencia aporta que logremos mantener una cadencia de ritmo -por mayor cantidad de tiempo a volumen aeróbico -. Juntos es ideal, lo importante es trabajar lo más intenso o específico al comienzo del entrenamiento, y terminar con lo más general. Es...

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