Suplementos para Corredores; Como Elegir
Jun19

Suplementos para Corredores; Como Elegir

Hoy en día la industria de suplementos ha desarrollado un sin número de productos y cada vez se hace más complicado saber en dónde es mejor invertir los recursos para obtener así el mejor apoyo nutricional para un mejor rendimiento. En primer lugar, se debe tener en cuenta que cada cuerpo es diferente, tendiendo excesos y/o carencias en distintos requerimientos. Por lo tanto, cada suplemento beneficiará de diferente forma a cada deportista. Por ejemplo, si se suplementa con Zinc a una persona con carencias de este mineral, su respuesta será más notoria versus la respuesta de una persona que está con sus necesidad de este mineral satisfechas. Por regla general, el suplemento que más ayuda presentará será el cual...

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Anemia; Un mal Silencioso en el Corredor
Mar10

Anemia; Un mal Silencioso en el Corredor

La anemia es una condición que puede presentarse tanto en población sedentaria como en deportistas, siendo principalmente una consecuencia por pérdidas abundantes de sangre o mala alimentación. Sin embargo, recientes estudios han revelado que la prevalencia en deportistas parece ser mayor, siendo la causa la misma exigencia en el deporte. Acá te contamos el por qué de esto y cómo podemos prevenirlo. La gran demanda energética que experimentan los deportistas, más aun en quienes realizan actividades de alta resistencia, exige al cuerpo humano adaptarse a tal requerimiento especialmente en lo que respecta al transporte y utilización del oxígeno. Esta adaptación al entrenamiento de resistencia se traduce en un aumento del volumen plasmático circulante (sangre) y de la masa de...

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Puestos de abastecimiento (Parte 2)
Ene30

Puestos de abastecimiento (Parte 2)

En una nota anterior ya logramos comprender en parte cuanto líquido tomar y a que temperatura, etc…Sin embargo, luego de una gran maratón, cuando ya llevamos varios KM recorridos en un ultra muchas veces es bueno lograr recuperar con frutas nuestras reservas de energía. ¿Que fruta elegir? Existen un sin número de variedad de frutas en algunas corridas, sin embargo muchas veces podemos cuadrar todo en algunas cuantas. Naranja: Esta hermosa fruta cítrica tiene muchas propiedades positivas que nos servirían al momento de competir y recuperar (según nuestro objetivo). Esta fruta cuenta con una pequeña carga de Carbohidratos sin embargo la presencia de fibra hará que se absorba lentamente , disipando esta energía en el tiempo , cuenta con...

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Puestos de abastecimiento (Parte 1)
Ene27

Puestos de abastecimiento (Parte 1)

Existe una gran variedad de productos y bebidas en diferentes estaciones de recuperación en corridas, maratones y trail, sin embargo, entre la sed, hambre y cansancio uno muchas veces opta por lo primero que puede ver sin pensar en otros aspectos, acá te ayudamos a que puedas ver la mejor opción según tus cualidades y estado, y así sigas manteniendo tu performance. ¿Que Tomar? Muchas marcas están presente en estos eventos, y se hacen presente con bebidas de recuperación e hidratación, sin embargo, uno muchas veces tiende a tomar hasta saciar la sed, sobre 250 cc se estimula la vejiga, por lo mismo te recomendamos tomar pequeños sorbos, estudios publicados (overview) que demostraron que el cuerpo tiene un efecto...

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3 pasos para perder peso corriendo
Ene16

3 pasos para perder peso corriendo

Comenzaron las vacaciones y nuevamente nos comenzamos a preocupar del excedente de peso que acumulamos en las fiestas y claro, no sería problema, pero precisamente coincide con el comienzo de la temporada de carreras. Los corredores no somos muy dados a preocuparnos obsesivamente de la alimentación y sabemos que para perder peso no basta cambiar la alimentación un par de semanas. Y claro, si le sumamos que los hombres y mujeres no tienen el mismo metabolismo, comenzamos a sumar variables para no recomendar la frase clásica; “corre para perder peso“. El metabolismo masculino es mas proclive a quemar grasas y las mujeres deben poner mas energía en eso -su metabolismo es más lento y tienden a guardar más fácil...

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Ser carbofobico, es una moda?
Ene04

Ser carbofobico, es una moda?

¿Carbofobico ? ¿La solución de bajar de peso o no? ¿Comer carbohidratos esta mal? En la actualidad muchas personas y deportistas han adquirido una especie de fobia a los carbohidratos (masas, pan, cereales, papas, etc…) realizando restricciones absolutas o parciales a estos productos, sin embargo, estudios recientes (2015-2016) han demostrado que dietas bajas en hidratos de carbono/rica en grasas, disminuyo el rendimiento en deportistas de resistencia, Louise Burke y otros investigadores han dilucidado nuevamente la evidencia sobre el consumo una dieta equilibrada en carbohidratos generaría excelentes resultados, incluso una dieta alta en carbohidratos mejoraría el rendimiento en deportistas de resistencia. Hasta ahora no consiguieron mejorar el rendimiento deportivo con cargas bajas en hidratos de carbono-elevados en grasas (clásico método...

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¡Oye, te hacen falta vitaminas!
Nov30

¡Oye, te hacen falta vitaminas!

En la actualidad el mercado farmacológico esta en crecimiento, mas aún con la automedicación o incluso con la ignorancia de algunos profesionales obsesionados por suplementar cada aspecto de los deportistas. Ahora bien la pregunta es si ¿Es correcto suplementar con vitaminas a alguien físicamente activo (ya sea deportista o amateur)? Para lograr entender esto tenemos que comprender que es lo que hace los complejos de vitaminas y minerales, en donde muchos de estos tratan de tapar algunos vacíos de micronutreientes específicos dados por un déficit alimentario, sin embargo, muchos multivitamínicos o vitaminas especificas cuentan con dosis sobre el DDR (Dosis Diaria Recomendada) y generan un estado terapéutico que nos puede ayudar en muchos aspectos. Dentro de las vitaminas mas...

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