Lesiones en el Running: »Síndrome de estrés tibial medial»
Jun30

Lesiones en el Running: »Síndrome de estrés tibial medial»

El síndrome de estrés tibial medial, shin splints o periostitis tibial es una de las lesiones deportivas más comunes. Aunque, el 20% de los atletas que saltan y corren sufren en algún momento de su carrera deportiva de este síndrome, aún parecen quedar muchas dudas al respecto y es importante intentar resolverlas. ¿Qué es el Síndrome de Estrés Tibial Medial? Clínicamente hablando, es una lesión que se define por la presencia de dolor a lo largo del borde posteromedial de la tibia producto de la actividad deportiva. Además, se caracteriza porque este dolor se extiende por al menos cinco centímetros a lo largo de la zona al momento de la palpación. Este dolor se debe a una inflamación de...

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Beneficios de Correr en la Montaña
Abr12

Beneficios de Correr en la Montaña

Las motivaciones pueden llegar a ser muy diferentes, pueden ser muy lógicas como muy locas, el punto es que si te gusta pasar tiempo en la montaña y también te gusta correr posiblemente este sea tu deporte. En un comienzo parece todo increíble, da mucho miedo ver a esos corredores que pueden pasar día y noche en la montaña, pero siempre hay que empezar de menos a más. Lo importante es que puedas moverte y no lesionarte. En varias ocasiones el entusiasmo puede jugar en contra si no sabes dosificar, entonces por donde empezamos? Si ya corres 10 o 5 km tenemos un gran avance, si ya fuiste al cerro tienes otro punto a favor. Lo fundamental es preparar...

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¿Hacemos ejercicio?
Abr09

¿Hacemos ejercicio?

Todos sabemos lo importante que es hacer deporte y, probablemente, la mayoría ha intentado incorporar este hábito a sus vidas. Sin embargo, las bodegas y closet de gran parte de esos deportistas ocasionales están llenos de zapatillas, raquetas y cuanta máquina de ejercicio sale al mercado, juntando polvo. Es que el mayor desafío suele ser el saber pasar desde el entusiasmo inicial a la práctica continua, pese a la sobrecarga de trabajo, frío invernal o la simple flojera. Hay, sin embargo, algunas recomendaciones que pueden ayudar a mantenerse motivado: Fijar metas alcanzables y a largo plazo. Por ejemplo, no pretender bajar demasiado de peso en poco tiempo, o conseguir un aumento de masa muscular repentinamente. Así, se evita la...

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Nutrición; Cuenta regresiva MDS
Abr02

Nutrición; Cuenta regresiva MDS

No queda nada para la MDS 2018, por lo que no dejes de leer este artículo! En estos momentos ya debemos tener todo listo para el gran día, las estrategias de alimentación e hidratación de competencias ya deben estar probadas y aprobadas, los geles que voy a usar, el agua que voy a tomar y las sales que repondré. La cena previa y el desayuno del día de la competencia también son un factor determinante en cómo me voy a sentir ese día por lo que también debemos tener eso controlado. No está de más recordarles que uno de los principales sustratos de energía durante la competencia son los carbohidratos por lo que es muy importante enfocarnos en consumir estos alimentos...

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Maratón de Carbohidratos
Mar13

Maratón de Carbohidratos

Para continuar con la preparación para Maratón de Santiago 2018, debemos empezar a ponernos más específicos en cuanto a la alimentación en entrenamientos en donde podemos poner a prueba la estrategia de alimentación que vamos a desarrollar en la competencia, cena del día anterior, desayuno previo, alimentación durante la competencia, etc. Para esto debemos tener claro un concepto muy importante para los deportistas que es el glucógeno, este es la reserva de glucosa (energía) que se encuentra en principalmente en el musculo e hígado, la cual será muy necesaria durante la competencia. Esta reserva debe ser llenada los días antes de MDS ya que en cada entrenamiento voy a estar utilizando esa reserva y luego de este debo preocuparme de...

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Alimentación Base Pre-Maratón II
Feb23

Alimentación Base Pre-Maratón II

Seguimos junto a Medpro Clínica preparando el camino hacia la Maratón de Santiago. En el primer artículo quise enfocarme en los conceptos básicos de una alimentación general y también competitiva que sea completa y nutritiva para ir acercándonos cada vez a los puntos más específicos y alcanzar sus objetivos. En el artículo de hoy quiero comentarles acerca de la composición corporal, esta nos indica cuales son las proporciones de los tejidos que conforman mi cuerpo (muscular, graso, óseo, etc) a través de la medición de pliegues y perímetros corporales. Hay diferentes composiciones humanas y cada una de ellas puede ser más afín o no al deporte que practicamos, o algún tipo de deporte específico. Esto viene dado por la...

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Alimentación Base Pre Maratón
Feb09

Alimentación Base Pre Maratón

Ya va quedando cada vez menos tiempo para la Maratón de Santiago 2018 y Francisca Paraud, Nutricionista Deportiva estará entregando contenidos  y junto a Solo Running decidimos empezar a prepararnos para este  gran evento. Si haz corrido pon atención a las novedades y si eres nuevo en esto, no dejes de leernos. El proceso de preparación debió partir en diciembre por lo que la mayoría de los corredores ya llevamos algunos meses de entrenamiento y preparación física o algunos se están tomando las vacaciones, ya que el momento es ahora. Para comenzar quiero destacar la importancia de llevar una alimentación saludable y completa con el fin de tener un estado de salud y forma física compatible con la realización de este deporte. Por...

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