Precaución: Ejercitarse en casa
Mar21

Precaución: Ejercitarse en casa

Ayer el deportólogo Chileno que se encuentra radicado en España publicó la siguiente nota con información muy relevante para quienes están comenzando a ejercitarse en casa motivados por la cuarentena, a tener Precaución! Ante la pregunta; ¿Pueden algunos ejercicios influir en nuestro sistema inmune? El doctor escribió. Durante los últimos días hemos visto en redes sociales numerosas personas haciendo ejercicio en sus casas. Varias personas me han preguntado si es conveniente realizar ejercicio mientras estemos en período de cuarentena: la respuesta es SÍ, Y ES MUY NECESARIO, PERO NO DA LO MISMO EL TIPO DE EJERCICIO QUE REALICEMOS. El ejercicio Es un arma poderosa para prevenir enfermedades infecciosas. Lo demuestran varios estudios, en que se ha visto que mientras...

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Entrena para no lesionarte
Feb20

Entrena para no lesionarte

La importancia que tiene en la actualidad preocuparse de tener una buena preparación física y de cómo disminuir la posibilidad de no lesionarte a futuro, para así no interrumpir la actividad física, ni tampoco retrasar lo avanzado en los entrenamientos en deportistas profesionales, como también la posibilidad de aumentar el rendimiento deportivo, es algo que cada día va cobrando más importancia. El cómo prevenir Desde hace unos años en el deporte de élite ha existido un cambio de mentalidad respecto a las lesiones, preocupándose de que éstas no se presenten, dando como resultado un aumento en el rendimiento de cada deportista. Esta idea involucra diferentes aristas como la nutricional, kinesiológica y preparación física. En esta jornada abarcaremos como estas...

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Yo no Amo Correr; 14 de Febrero
Feb13

Yo no Amo Correr; 14 de Febrero

Mañana tenemos un nuevo «Día del amor» (14 de Febrero), comúnmente se hace referencia al amor de parejas, pero, tal vez, es bueno hacer una reflexión respecto a un objeto de amor distinto, algo intangible, algo simbólico, pero a veces igual de complejo, el correr! Tomaremos como referencia lo que plantea Sternberg, es un Psicólogo que plantea una Teoría del amor «El amor como constructo teórico estaría compuesto por tres componentes (pasión, intimidad y compromiso)«. Veamos si aplica esto con el correr. Componentes Pasión No cabe duda que la pasión es uno de los sentimientos más poderosos en una relación y más aún cuando tu objeto de amor es el correr, ¡lo conoces, y te enamoras!, te inscribes en...

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Importancia del VO2 Máx para los Deportistas
Jun23

Importancia del VO2 Máx para los Deportistas

Esencialmente, el VO2Max no es más que el volumen máximo de oxígeno que puede procesar el organismo durante un ejercicio. En otras palabras, el término se refiere a la cantidad de oxígeno aprovechable al respirar, y que por tanto podemos usar realmente a la hora de realizar un deporte (como correr, por ejemplo). El VO2 máx se expresa en mililitros de oxígeno por kilogramo corporal y minuto (ml/kg/min). La población general suele tener unos valores estándar de VO2 máx alrededor de 40-50 ml/kg/min, y los atletas profesionales suelen rondar los 70-80 ml/kg/min. ¿Por qué es importante el VO2 máx? La importancia del VO2 Máx se debe a que, ante grandes esfuerzos con elevada resistencia, un VO2 máx nos dará la oportunidad de alargar el...

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Entrénate en la noche; Beneficios
May24

Entrénate en la noche; Beneficios

Seguramente has escuchado más de una vez que el mejor momento para ejercitarte es por la mañana. Suena lógico, así lo señalan los amigos de Fitbit que nos enviaron estas recomendaciones. Sin embargo, hay otro gran número de personas que les cuesta trabajo levantarse muy temprano e ir al gimnasio. A ellos el ejercitarse por las noches sería lo más conveniente. Sabemos que existe la creencia de que ejercitarte por las noches puede dejarte demasiado motivado para descansar, parece que la actividad física por la noche no necesariamente perturba el sueño. Beneficios del ejercicio nocturno Una investigación realizada en Australia demostró que el ejercicio por la noche- aunque sea un ejercicio energizante con intervalos intensivos- no afecta el sueño....

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Dolor de rodilla al correr
Abr30

Dolor de rodilla al correr

¿Has sentido dolor en la rodilla al correr? Muy comúnmente en los corredores se da un dolor en la cara anterior de la rodilla, el cual muchas veces imposibilita el seguir corriendo o entrenando, ya sea por el dolor en sí como por una inestabilidad en la que se siente que la rodilla se va a «salir». Cuando van al doctor muchas veces el diagnóstico es de «disfunción patelo femoral», sin embargo no muchas personas saben que significa esto. Aquí te explicaremos a grandes rasgos en qué consiste y cómo puedes enfrentarla. Esta es una patología que puede ser revertida si es tratada a tiempo, por lo tanto es fundamental su rehabilitación temprana para evitar mayor dolor y posibles...

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Correr en ayunas; Sí o No?
Abr24

Correr en ayunas; Sí o No?

Al momento de entrenar en ayunas es un poco complicado poder llegar a la elección de Comer o NO comer pre-entrenamiento, ya que muchas veces existen malestares al comer, además de sumar consejos inexpertos de NO COMER PARA PERDER MÁS GRASA, o para estar más liviano/a, muchas veces sin un respaldo científico o algo que nos ayude a decir de forma real que cosa comer y qué cosa no comer pre entrenamiento (ya sean por la mañana “en ayuna” o por la tarde). Los Estudios! Ha salido el siguiente estudio titulado “Effects of aerobic exercise performed in fasted v. fed state on fat and carbohydrate metabolism in adults”, esta investigación salió en septiembre del 2016,  da una visión clara del...

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