Nutrición; Cuenta regresiva MDS
Abr02

Nutrición; Cuenta regresiva MDS

No queda nada para la MDS 2018, por lo que no dejes de leer este artículo! En estos momentos ya debemos tener todo listo para el gran día, las estrategias de alimentación e hidratación de competencias ya deben estar probadas y aprobadas, los geles que voy a usar, el agua que voy a tomar y las sales que repondré. La cena previa y el desayuno del día de la competencia también son un factor determinante en cómo me voy a sentir ese día por lo que también debemos tener eso controlado. No está de más recordarles que uno de los principales sustratos de energía durante la competencia son los carbohidratos por lo que es muy importante enfocarnos en consumir estos alimentos...

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Maratón de Carbohidratos
Mar13

Maratón de Carbohidratos

Para continuar con la preparación para Maratón de Santiago 2018, debemos empezar a ponernos más específicos en cuanto a la alimentación en entrenamientos en donde podemos poner a prueba la estrategia de alimentación que vamos a desarrollar en la competencia, cena del día anterior, desayuno previo, alimentación durante la competencia, etc. Para esto debemos tener claro un concepto muy importante para los deportistas que es el glucógeno, este es la reserva de glucosa (energía) que se encuentra en principalmente en el musculo e hígado, la cual será muy necesaria durante la competencia. Esta reserva debe ser llenada los días antes de MDS ya que en cada entrenamiento voy a estar utilizando esa reserva y luego de este debo preocuparme de...

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Alimentación Base Pre-Maratón II
Feb23

Alimentación Base Pre-Maratón II

Seguimos junto a Medpro Clínica preparando el camino hacia la Maratón de Santiago. En el primer artículo quise enfocarme en los conceptos básicos de una alimentación general y también competitiva que sea completa y nutritiva para ir acercándonos cada vez a los puntos más específicos y alcanzar sus objetivos. En el artículo de hoy quiero comentarles acerca de la composición corporal, esta nos indica cuales son las proporciones de los tejidos que conforman mi cuerpo (muscular, graso, óseo, etc) a través de la medición de pliegues y perímetros corporales. Hay diferentes composiciones humanas y cada una de ellas puede ser más afín o no al deporte que practicamos, o algún tipo de deporte específico. Esto viene dado por la...

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Alimentación Base Pre Maratón
Feb09

Alimentación Base Pre Maratón

Ya va quedando cada vez menos tiempo para la Maratón de Santiago 2018 y Francisca Paraud, Nutricionista Deportiva estará entregando contenidos  y junto a Solo Running decidimos empezar a prepararnos para este  gran evento. Si haz corrido pon atención a las novedades y si eres nuevo en esto, no dejes de leernos. El proceso de preparación debió partir en diciembre por lo que la mayoría de los corredores ya llevamos algunos meses de entrenamiento y preparación física o algunos se están tomando las vacaciones, ya que el momento es ahora. Para comenzar quiero destacar la importancia de llevar una alimentación saludable y completa con el fin de tener un estado de salud y forma física compatible con la realización de este deporte. Por...

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Nutrición en el Corredor; Lo que debes saber.
Ene13

Nutrición en el Corredor; Lo que debes saber.

Conversamos con la Dra. María José Saul, del area de Medicina del Deporte y Actividad Fisica de la Clínica La Parva a propósito de las consideraciones minimas que como corredores debemos tener presentes este verano en nuestra practica deportiva. Una persona que se propuso a practicar deporte este 2018 y además subió unos kilos en fin de año, la tiene difícil para conjugar ambas cosas, comienza a practicar deporte y andará con hambre todo el día. 1) Cuando los especialistas señalan comer 5 porciones de frutas o verduras, en la práctica eso es igual a qué? Incluir al menos una verdura en el almuerzo? Y comer frutas entre comidas? Una forma fácil de alcanzar dicha meta, es comer verduras...

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Gimnasio Antes de Correr; Si?
Nov24

Gimnasio Antes de Correr; Si?

El Kinesiologo Franco De Petri me señala de entrada “Nadie tiene una buena biomecanica de trote, alinear la espalda, la cadera, es complicado, y uno no puede darse cuenta por si solo y eso a la larga va generando micro traumas que al final la persona dirá sabes que trote 2, 3 veces a la semana y me duele la rodilla, y ese dolor puede venir de antes, cuando te aparece un dolo de “la nada” habla de algo que no esta funcionando hacia atrás”, con este contexto pretendo resolver todas las dudas que pienso cada vez que entro en un gimnasio, Alguien esta comenzando a correr y puede pensar que es bueno comenzar con gimnasio, ¿Cuanto tiempo debería ser el...

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Menos Sudoku y Más Trote
Ago13

Menos Sudoku y Más Trote

que Muchas personas son muy rápidas, ya que hacen juegos como el Sudoku, puzzles, crucigramas, pero no todos somos realmente amigos de estos juegos mentales, sin embargo, todos conocemos aquella persona que es muy rápida mentalmente, una memoria excepcional y no los practica, bueno el trote podría estar influenciando la memoria?? La velocidad de conexión de mis neuronas? incluso podría disminuir el Alzheimer?? Claro que si, pero que dice la ciencia con respecto a eso? Un manuscrito reciente (2017) expuso lo siguiente “El ejercicio aeróbico regular mejora las funciones neurocognitivas como la atención, la memoria, la velocidad de procesamiento de la información y la flexibilidad cognitiva en adultos normales y reduce el riesgo o retarda la progresión de trastornos neurodegenerativos...

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