Salud: Asma del Deportista
Jun05

Salud: Asma del Deportista

En Chile, 5 de cada 100 habitantes están afectados por asma, pero no tiene que ser una excusa para no atar tus zapatillas y salir a la calle o cerro a correr. La maratonista británica Paula Radcliffe fue diagnosticada con asma a los 14 años, pero eso no le impidió hacer el record mundial de maratón de mujeres (2:15:25) y, si eso no te convence, asma es la condición crónica más común en atletas elite participando en los juegos olímpicos (Engebretsen L, et al. Br J Sports Med 2013). Primero es importante diferenciar entre asma crónica y asma inducida por el deporte. Asma alérgica es más prevalente, resultado de una respuesta inmune exagerado contra agentes extraños, por ejemplo polen,...

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Medias Compresivas; Lo que debes saber
May17

Medias Compresivas; Lo que debes saber

Existe un incansable debate y muchas interrogantes acerca de los beneficios que conlleva el uso de las ya famosas medias o calcetas compresivas. Cada vez es más común ver a corredores en la calle y el cerro con estas prendas, pero muchos no saben para que sirven. En este artículo procuraremos desenmascarar los principales mitos que rondan alrededor de esta prenda deportiva en base a lo que dice la literatura científica actual. Los principales beneficios que se han reportado acerca del uso de medias comprensivas es en el ámbito clínico, en poblaciones de pacientes con mala circulación sanguínea y función vascular como por ejemplo en pacientes con edema, diabetes y enfermedad arterial periférica. Además su uso se considera indispensable...

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¿Embarazada? Puedes correr!
May14

¿Embarazada? Puedes correr!

La practica de ejercicio en forma supervisada tiene múltiples beneficios, tanto para la mente como para el cuerpo, es por esto que se recomienda practicar algún deporte en cualquier etapa de la vida. Hay muchas mujeres que durante el periodo del embarazo se preocupan por buscar alguna actividad que realizar para mantenerse en forma, tener una alza de peso controlada, y sentirse bien, pero es fundamental informarse correctamente de que actividades pueden realizar y cuales no. Durante la gestación, el cuerpo de las mujeres viven muchos cambios, a nivel de todos los sistemas, como cardiovascular, respiratorio y musculoesquelético, entre otros. Es por esto, que si quieres comenzar a realizar algún tipo de actividad en este periodo, debes asesorarte muy...

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Runners Miserables
Mar31

Runners Miserables

Estás ultimas semanas fueron duras, sentí la necesidad de actualizar esta nota de sentirse miserable, hoy, para mi tiene nuevas aplicaciones. Si vemos la definición de miserable según la RAE es: (Del lat. miserabĭlis). 1. adj. Desdichado, infeliz. 2. adj. Abatido, sin valor ni fuerza. Soy un corredor que desde hace unos 10 años corro con cierta frecuencia, esto me permite haber pasado por un sin fin de emociones y sensaciones e invariablemente siempre logro reconocer y pregono que si no te has sentido miserable en carreras, tal vez te falta tomar conciencia de tus sensaciones. El correr como deporte individual para algunos es meditación, para otros es un anestésico emocional, aún así, el sentirte miserable es más común de...

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Periodo Menstrual; Entrenar o no?
Mar28

Periodo Menstrual; Entrenar o no?

¿Puede o debe una mujer entrenar en su periodo menstrual? Por supuesto que sí, pero definitivamente son días en donde tu rendimiento no es el más óptimo. Es por ello que para evitar cualquier contratiempo es fundamental conocer tu periodo menstrual y la etapa del ciclo en la que te encuentras, y cómo las distintas hormonas juegan un rol fundamental a la hora de realizar deporte. Ciclo menstrual, asumiendo un ciclo de 28 días, los primeros días corresponden al periodo menstrual en donde existe un bajo nivel de las principales hormonas involucradas, estrógeno y progesterona. Esta disminución hormonal afecta negativamente tu rendimiento deportivo. Al término de la menstruación, los niveles de estrógenos se elevan rápidamente (periodo post-menstrual) hasta el...

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Runner; Implementos para entrenar en casa
Mar13

Runner; Implementos para entrenar en casa

El entrenamiento no es solo lo que haces en la calle, el cerro, el gimnasio o la pista, sino que también es lo que haces fuera de tu ambiente común. El descanso, el sueño y la alimentación son un claro ejemplo de ello, ya que van destinados a que tengamos un mejor desempeño en las competencias y jornadas de entrenamiento. Pero también existe un componente algo olvidado entre los deportistas, que es la prevención. Muchos ya saben que existen diversos métodos y herramientas preventivas, como el masaje descontracturante, la crioterapia (uso de frío con fin terapéutico), los ejercicios excéntricos y de propiocepción, etc. Pero a continuación se presentará una serie de herramientas que podemos tener en la comodidad del...

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Anemia; Un mal Silencioso en el Corredor
Mar10

Anemia; Un mal Silencioso en el Corredor

La anemia es una condición que puede presentarse tanto en población sedentaria como en deportistas, siendo principalmente una consecuencia por pérdidas abundantes de sangre o mala alimentación. Sin embargo, recientes estudios han revelado que la prevalencia en deportistas parece ser mayor, siendo la causa la misma exigencia en el deporte. Acá te contamos el por qué de esto y cómo podemos prevenirlo. La gran demanda energética que experimentan los deportistas, más aun en quienes realizan actividades de alta resistencia, exige al cuerpo humano adaptarse a tal requerimiento especialmente en lo que respecta al transporte y utilización del oxígeno. Esta adaptación al entrenamiento de resistencia se traduce en un aumento del volumen plasmático circulante (sangre) y de la masa de...

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