Alimentación Base Pre-Maratón II
Feb23

Alimentación Base Pre-Maratón II

Seguimos junto a Medpro Clínica preparando el camino hacia la Maratón de Santiago. En el primer artículo quise enfocarme en los conceptos básicos de una alimentación general y también competitiva que sea completa y nutritiva para ir acercándonos cada vez a los puntos más específicos y alcanzar sus objetivos. En el artículo de hoy quiero comentarles acerca de la composición corporal, esta nos indica cuales son las proporciones de los tejidos que conforman mi cuerpo (muscular, graso, óseo, etc) a través de la medición de pliegues y perímetros corporales. Hay diferentes composiciones humanas y cada una de ellas puede ser más afín o no al deporte que practicamos, o algún tipo de deporte específico. Esto viene dado por la...

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Alimentación Base Pre Maratón
Feb09

Alimentación Base Pre Maratón

Ya va quedando cada vez menos tiempo para la Maratón de Santiago 2018 y Francisca Paraud, Nutricionista Deportiva estará entregando contenidos  y junto a Solo Running decidimos empezar a prepararnos para este  gran evento. Si haz corrido pon atención a las novedades y si eres nuevo en esto, no dejes de leernos. El proceso de preparación debió partir en diciembre por lo que la mayoría de los corredores ya llevamos algunos meses de entrenamiento y preparación física o algunos se están tomando las vacaciones, ya que el momento es ahora. Para comenzar quiero destacar la importancia de llevar una alimentación saludable y completa con el fin de tener un estado de salud y forma física compatible con la realización de este deporte. Por...

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Nutrición en el Corredor; Lo que debes saber.
Ene13

Nutrición en el Corredor; Lo que debes saber.

Conversamos con la Dra. María José Saul, del area de Medicina del Deporte y Actividad Fisica de la Clínica La Parva a propósito de las consideraciones minimas que como corredores debemos tener presentes este verano en nuestra practica deportiva. Una persona que se propuso a practicar deporte este 2018 y además subió unos kilos en fin de año, la tiene difícil para conjugar ambas cosas, comienza a practicar deporte y andará con hambre todo el día. 1) Cuando los especialistas señalan comer 5 porciones de frutas o verduras, en la práctica eso es igual a qué? Incluir al menos una verdura en el almuerzo? Y comer frutas entre comidas? Una forma fácil de alcanzar dicha meta, es comer verduras...

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Gimnasio Antes de Correr; Si?
Nov24

Gimnasio Antes de Correr; Si?

El Kinesiologo Franco De Petri me señala de entrada “Nadie tiene una buena biomecanica de trote, alinear la espalda, la cadera, es complicado, y uno no puede darse cuenta por si solo y eso a la larga va generando micro traumas que al final la persona dirá sabes que trote 2, 3 veces a la semana y me duele la rodilla, y ese dolor puede venir de antes, cuando te aparece un dolo de “la nada” habla de algo que no esta funcionando hacia atrás”, con este contexto pretendo resolver todas las dudas que pienso cada vez que entro en un gimnasio, Alguien esta comenzando a correr y puede pensar que es bueno comenzar con gimnasio, ¿Cuanto tiempo debería ser el...

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Menos Sudoku y Más Trote
Ago13

Menos Sudoku y Más Trote

que Muchas personas son muy rápidas, ya que hacen juegos como el Sudoku, puzzles, crucigramas, pero no todos somos realmente amigos de estos juegos mentales, sin embargo, todos conocemos aquella persona que es muy rápida mentalmente, una memoria excepcional y no los practica, bueno el trote podría estar influenciando la memoria?? La velocidad de conexión de mis neuronas? incluso podría disminuir el Alzheimer?? Claro que si, pero que dice la ciencia con respecto a eso? Un manuscrito reciente (2017) expuso lo siguiente “El ejercicio aeróbico regular mejora las funciones neurocognitivas como la atención, la memoria, la velocidad de procesamiento de la información y la flexibilidad cognitiva en adultos normales y reduce el riesgo o retarda la progresión de trastornos neurodegenerativos...

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Lacteos y Ejercicios: Se puede?
Jul31

Lacteos y Ejercicios: Se puede?

Durante un tiempo ha salido un estigma de que los lácteos y sus derivados (leche, yogurt, quesos y otros) son realmente malos, pueden causar enfermedades y muchos otros mitos mas, ahora bien varios estudios han demostrado que el consumo de lácteos no causan ningún daño a corto ni largo plazo, pero ahora contemplaremos un aspecto mas bien deportivo ya que “Se realizó un estudio para investigar los efectos de los alimentos lácteos o suplementos durante la restricción de energía en el peso corporal y la composición personas de 18-50 años de edad. Se observo que el aumento de la ingesta de productos lácteos como parte de las dietas con restricciones energéticas (dietas hipocalóricas) resultó en una mayor pérdida de...

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BCAA; Cuando utilizarlos
Jul26

BCAA; Cuando utilizarlos

Constantemente escuchamos de siglas en temas de la ayuda ergogenica junto con opiniones de expertos y no expertos, sobre si son buenos consumirlos, sin embargo, cada tanto debemos ir entregando información y cuando lo hacemos, vamos donde los especialistas para que nos cuenten del tema. Para empezar, ¿qué son los BCAA? R. Se trata de Aminoácidos de Cadena Ramificada (Branched-Chain Amino Acids) Leusina-Isoleusina-Valina. Los aminoácidos son la estructura básica que conforma las proteínas y éstas los diferentes tejidos del organismo. Hay aminoácidos que pueden ser sintetizados por el organismo y otros que deben ser administrados de forma externa; estos son los que consideramos esenciales, y dentro de ellos se encuentran los Ramificados. Los BCAA actúan a nivel del sistema...

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