Buenos resultados en el Suda Sub23
Sep30

Buenos resultados en el Suda Sub23

Dos jornadas positivas para los atletas nacionales en el Sudamericano Sub23 que se realizó en Cuenca, Ecuador. Entre ayer, sábado 29, y hoy 30 de septiembre Chile cosechó 16 medallas en total.  Tres récords de Chile, uno de ellos además fue Récord Sudamericano de la categoría. Nuestro país quedó en el cuarto lugar del medallero. Chile obtuvo 16 medallas en total: tres de oro, cinco de plata y ocho de bronce. Las preseas doradas fueron de Humberto Mansilla en el lanzamiento del martillo con 76 metros 87 centímetros, logrando récord de Chile absoluto y Sudamericano Sub23, con eso es el segundo mejor lanzador del continente. Martina Weil fue el segundo oro en los 400metros planos, con un increíble tiempo...

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Tendinopatía Rotuliana o Patelar
Ago10

Tendinopatía Rotuliana o Patelar

El dolor anterior de rodilla es una dolencia muy común en deportistas que utilizan y demandan de manera significativa la cadena extensora de esta articulación, ya sea en actividades que requieren saltos (básquetbol, por ejemplo) o en aquellas que hay impactos repetitivos en la rodilla, como es el caso de los corredores. En este artículo hablaremos de la Tendinopatía rotuliana o patelar,  que engloba tanto a las lesiones tendíneas inflamatorias (tendinitis), las degenerativas (tendinosis) y también aquellas que afectan al paratendón (membrana que rodea al tendón). Es importante comprender que estas no necesariamente van por separado, sino que actúan en conjunto en algunas de las etapas de la lesión. Al estresarse el tendón se producen  microroturas, desencadenándose procesos inflamatorios....

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Dieta Vegana para Deportistas; Mitos II
Jul23

Dieta Vegana para Deportistas; Mitos II

Continuamos con la segunda y última parte de lo que nosotros como deportistas debemos entender de lo que es una dieta vegana y de las implicancias que tiene. Hierro El hierro es un mineral esencial, necesario para la producción de hemoglobina, uno de los principales componentes de los glóbulos rojos, una ingesta deficiente de hierro resulta fácilmente en algún grado de anemia ferropénica, no permitiendo a la sangre oxigenar bien todas las células del cuerpo y causando fatiga. Si bien la ingesta de hierro tiende a ser un poco mayor en veganos que en omnívoros, el tipo de hierro que las dietas veganas proveen no es el mismo. Los omnívoros tienden a obtener un 10% de hierro de tipo...

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Dieta Vegana para Deportistas; Mitos I
Jul16

Dieta Vegana para Deportistas; Mitos I

Existe el mito que una dieta vegetariana estricta no es compatible con los deportes, pero es solo eso, un mito.  Cualquier persona que lleve una alimentación vegetariana puede realizar deporte y cualquier persona que realice deportes puede optar por una dieta vegetariana, sin embargo, debe ser asesorado por un profesional nutricionista para evitar falencias nutricionales y guiar en el proceso. Un deportista vegano bien informado, no debería presentar deficiencias nutricionales y obtendrá un buen rendimiento deportivo, una dieta bien planificada no tiene porqué producir carencias ya sea omnívora o vegetariana. La alimentación es un factor muy importante a tener en cuenta para todas aquellas personas que tienen una actividad física moderada o elevada. Si este aspecto no se cuida,...

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Tendinopatías: ¿Elongar es malo?
Jul09

Tendinopatías: ¿Elongar es malo?

Muchas veces al presentar dolor en los tendones se recomienda realizar estiramientos del mismo y la musculatura asociada (me duele el Tendón de Aquiles entonces elongo la musculatura de la pantorrilla). En un tendón doloroso, entendemos que si el músculo esta tenso, éste transmitirá esa fuerza al tendón y por ende aumentará el dolor en él. En principio, ésta lógica de elongar o estirar la musculatura para disminuir el dolor en los tendones está acertada, pero lamentablemente para muchos amantes de la elongación, se ha comprobado que no es así y que incluso es perjudicial. Primero: Los tendones tienen como función transferir la fuerza de los músculos a los huesos. Funcionan como resortes y están constantemente sometidos a cargas...

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Lesiones en el Running: ”Síndrome de estrés tibial medial”
Jun30

Lesiones en el Running: ”Síndrome de estrés tibial medial”

El síndrome de estrés tibial medial, shin splints o periostitis tibial es una de las lesiones deportivas más comunes. Aunque, el 20% de los atletas que saltan y corren sufren en algún momento de su carrera deportiva de este síndrome, aún parecen quedar muchas dudas al respecto y es importante intentar resolverlas. ¿Qué es el Síndrome de Estrés Tibial Medial? Clínicamente hablando, es una lesión que se define por la presencia de dolor a lo largo del borde posteromedial de la tibia producto de la actividad deportiva. Además, se caracteriza porque este dolor se extiende por al menos cinco centímetros a lo largo de la zona al momento de la palpación. Este dolor se debe a una inflamación de...

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Beneficios de Correr en la Montaña
Abr12

Beneficios de Correr en la Montaña

Las motivaciones pueden llegar a ser muy diferentes, pueden ser muy lógicas como muy locas, el punto es que si te gusta pasar tiempo en la montaña y también te gusta correr posiblemente este sea tu deporte. En un comienzo parece todo increíble, da mucho miedo ver a esos corredores que pueden pasar día y noche en la montaña, pero siempre hay que empezar de menos a más. Lo importante es que puedas moverte y no lesionarte. En varias ocasiones el entusiasmo puede jugar en contra si no sabes dosificar, entonces por donde empezamos? Si ya corres 10 o 5 km tenemos un gran avance, si ya fuiste al cerro tienes otro punto a favor. Lo fundamental es preparar...

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